Йога с РАдостью!

Межпозвоночная грыжа - выпячивание межпозвонкового диска в результате нарушения целостности фиброзного кольца. Причина появления грыжи - дегенерация диска. Провоцирующие факторы: их 3, первый - генетический; второй - неадекватная или чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, сюда же - несоблюдение техники упражнений, большие веса и тд; третий - отсутствие адекватной нагрузки, у межпозвоночного диска нет другой возможности питания, кроме как от мышц обслуживающих позвоночник. Если движения мало, мышцы ослабевают и возникает компрессия. Вывод: если вы спортсмен и у вас грыжи - обратите внимание на технику выполнения упражнений, адекватна ли нагрузка на антагонисты и есть ли она вообще (в первую очередь мышцы живота) , адекватны ли веса и длительность тренировки. А если у вас грыжа от "сидячей" работы или вы просто ленивый, перестраивайте свое мышление и отношение к тренировкам. Это не что-то, что "хочу или не хочу", это необходимость, независящая от вашего настроения. Никто кроме вас это не сделает. Это ваше тело, ваше здоровье и только ваша ответственность. Главное - не пренебрегайте правилами биомеханики.

Давайте разберем, что происходит с мышцами во время тренировки растяжкой и в каком случае тренировки растяжкой могут навредить. Техник растяжки существует несколько: активная растяжка (динамическая), при которой мышца удлиняется за счет работы антагониста, пассивная (статическая), при котором мышца удлиняется под воздействием груза или рычага, баллистическая растяжка - резкое быстрое движение, направленное на увеличение диапазона движения, пост-изометрическая релаксация - техника растяжки путем расслабления мышцы после ее утомления. Мышца которую мы растягиваем (удлиняем) должна быть расслабленна. А расслабление - это отсутствие тонуса, релакс. Попробуйте тянуть мышцу и одновременно ее напрягать, она будет трястись от чрезмерного утомления и такая растяжка причинит боль и травмы. Итак, вот мышца расслабилась и мы ее тянем. Представьте себе резину, потенциал резины не бесконечен и если тянуть ее сильно - она рвется. В случае с мышцами - длительное пребывание в пассивной растяжке грозит провисанию на связках и травмами фасций, а в активной - к утомлению или чрезмерному тонусу антагонистов. Во всем нужна мера. И теперь важно: если ваше тело не тренировано, мышцы слабые, а связки рыхлые (суставы не стабильные) - долгая статическая растяжка вам противопоказана! Она просто ослабит и без того слабые мышцы. Поэтому без подкачки гипотоничные мышцы в статике не тянем. Даже если вам кажется, что от растяжки вашей спине легче и уходят зажимы - без подкачки, в долгосрочной перспективе, состояние опорно-двигательного аппарата станет хуже. Мышцы в первую очередь должны быть сильные, крепкие. Особенно мышечный корсет, который отвечает за стабильное положение позвоночника. Поэтому целый час тянуть мышцы - просто опасно. Тренировка должна длиться 30-40 минут, из которых половина это упражнения для мобильности суставов и укрепления, развития мышц, после чего их (мышцы) можно 15-20 минут тянуть (расслаблять) и таким образом развивать ЭЛАСТИЧНОСТЬ. Кроме того, есть люди, которым вообще запрещена растяжка или она должна выполняться с осторожностью. Например, людям с гипермобильностью суставов или нетренированным людям с лишним весом. В общем, в своих тренировках руководствуйтесь правилами биомеханики и здравым смыслом. Желаю РАдости)